Memory boost করারা জন্যে আমান্যেরা প্রটিটি এক্সারাসাইজ আরা সান্যে এই ১০ টি প্রধা খাওরা খাও
অটিবার্য ! র্য রাক্ত চ চ আরা আমান্যেরা memory পাওরা বাড়ান্যে সাহার্য কন্যেরা।
১) Eggs –
Eggs হান্যে এমা একটি টিভাটিমা র্যক্ত’ খাওরা র্যরা মান্যেধা প্রচুরা পাটিরামান্যে আটি( অক্সিন্যে)( কে র্য ব্রে শক্তি কে
বাড়ান্যে সাহার্য কন্যেরা। Eggs হান্যে টিউটি.ন্যে( আরা viatmin B6 এবং vitamin B12 এরা মা উৎস র্য ব্রে
শক্তি ক বাড়ান্যে প্রচুরা সাহার্য কন্যেরা এবং memory power কে বুস্ট করান্যে সাহার্য কন্যেরা। Eggs এরা মান্যেধা এক
choline মাক মাইক্রোটিউটি.ন্যে( আন্যে4 ব্রের্য ব্রেমামাটিরা শক্তি কে বাড়ান্যে খাবই গুরুত্ত ‘ পার্ণ ভাটিমাকা পা  কন্যেরা।
২) Orange –
অন্যেরাঞ্জ মান্যে কমা ব্রে বু প্রটিটি সকান্যে breakfast এই খাওরা টি রাখান্যে প্রচুরা পাটিরামান্যে টিভাটিমা C ব্রেপান্যে
সাহার্য কন্যেরা র্য আমান্যেরা ব্রে শক্তি ক improve করান্যে সাহার্য কন্যেরা র্যরা কারান্যের্ণ মান্যে রাখারা শক্তি অন্যেক গুন্
বেন্যেড়া র্য।
৩) Nuts –
বামা হান্যে এমা একটি অপাটিরাহার্য খাওরা ব্রের্য আমান্যেরা ব্রেমামাটিরা পাওরা কে বাড়ান্যে ওন্যেপ্রন্যে ভাবে কাজ
কন্যেরা। গ বেষর্ণ কন্যেরা ব্রেখা গিন্যেন্যে4 ব্রের্য বামা ব্রেখান্যে ব্রে শক্তি এরা সান্যে সান্যে হা কেও ভান্যে রান্যেখা শরান্যেরারা
ইটিমাউটিটি সিস্টেমা কে বাড়া। এসব 4ড়াও বামা বা Nuts এরা মান্যেধা অন্যেক টিউটি.ন্যে(স, এটি(অক্সিন্যে)(স আ রা
টিভাটিমা E আন্যে4 র্য আমান্যেরা মান্যে রাখারা ক্ষমা কে অন্যেক বাটিড়ান্যে ব্রে।
৪) Coffee –
কটিA এরা মান্যেধা ক্যাটিA মাক এক পা কে র্য আমান্যেরা ব্রেমামাটিরা বুস্ট ক বু রান্যে খাবই’ সাহার্য কন্যেরা। রা সান্যে
সান্যে এ হান্যে এটি(অক্সিন্যে)( উৎপান্ন করারা সবন্যেকে জরুটিরা খাওরা
ব্রের্য ব্রেমামাটিরা বুস্ট ক বু রারা সান্যে সান্যে ব্রে এরা কার্য ক্ষমা কে প্রচুরা ভান্যে রান্যেখা। গবেষর্ণ ব্রে ব্রেখা গেন্যে4 ব্রের্য ব্রের্যসব
মাষ’ রা প্রটিটি coffee খা রা Alzheimer’s মাক ব্রেরাগ ব্রেকে মাক্তি’ ব্রে।
৫) Whole Grains –
বেশি পাটিরামান্যেরা ব্লা) সুগারা কন্যে সে ব্রে এরা কার্যক্ষ! মা কে কটিমান্যে ব্রে। Whole Grains হান্যে এমা
একটি পাষ্টি’ কারা খাওরা ব্রের্য প্রটিটি সকান্যে ব্রেখান্যে bloodstream ব্যাবস্তা কে সস্ফু রাখান্যে সাহার্য কন্যেরা র্য
শরান্যেরারা রাক্ত চ চ আরা ব্রে এরা টিভাবিন্ন function ক শ ক্তি শা  বান্যে বিশেষ ভাটিমাকা পা  কন্যেরা।
৬ ) Green Leafy Vegetables –
Green Leafy Vegetables মান্যে সবুজবু পা র্যক্ত সব ‘ জি র্য একটি খাবই অ ‘ পাটিরাহার্য খাওরা র্য আমান্যেরা ব্রেমামাটিরা
শক্তি কে বাড়ান্যে রা সান্যে সান্যে টিউটি.ন্যে(স , এটি(অক্সিন্যে)( এবন্দ টিভাটিমা সরাবরাহা করান্যেই খাবই সাহার্য কন্যেরা।
কি4 কি4 সবুজ সব বু জি আন্যে4 ব্রের্যগুটি প্রধা খাওরা ব্রেমামাটিরা শক্তি বাড়ান্যেরা জন্যে সেগুটি হান্যে পা ক শাক ,
ব্রোকটি এবং সজন্যে )।
৭ ) Fatty Fish –
Fatty Fish মান্যে চর্বি জা মা4 ব্রেখান্যে আমান্যেরা শরান্যেরা বিটিভান্ন প্রকৃটিরা fatty অ্যাসি) শোষি হা র্য
ব্রেমামাটিরা পাওরা কে বাড়ান্যেরা জন্যে জরুটিরা। Salmon মাক এক  মা4 র্যরা ব্রেভান্যেরা ৬০% টিউটি.ন্যে( আন্যে4 ব্রের্য
বুস্ট ক বু রান্যে রা ব্রেধার্য শক্তি কেও বাড়ান্যে সাহার্য কন্যেরা।
৮ ) Berries –
Antioxidant-rich berries ব্রের্যগুটি সাধারার্ণ হান্যে strawberries, blueberries,
blackberries, এবং মান্যে রাটিরাজ ব্রে এই খাওরা গুটি সকান্যে ব্রেরাজ ব্রেখান্যে brain cell এরা মান্যেধা ব্রের্যগান্যের্যগ
স্থাপা করান্যেও সাহার্য কন্যেরা।
৯) Turmeric –
হা টি হান্যে এমা একটি টি প্রন্যেজ খাওরা র্যরা মান্যেধা curcumin কে ব্রের্য প্রটিটি সকান্যে সেব করান্যে
আমান্যেরা ব্রেমামাটিরা কে বুস্ট করান্যে খাব ভা ব্রে।
১০) Water –
জ কোন্যে খাৰ এরা টি কা ব্রে পান্যেড়া কিন্তু প্রটিটি ৪ ব্রেকে ৫ টি রা জ পা করান্যে র্য H2o এরা
সান্যে hydrating হান্যে মাস্তিস্ক কে এমা এক শাটিন্তু প্র কন্যেরা ব্রের্য আমান্যেরা মান্যে রাখারা ক্ষমা কে অন্যেক গুন্
বাটিড়ান্যে ব্রে।
FAQ
১) বিজ্ঞা সম্ম ভাবে Memory শক্তি কে বাড়ান্যে কি সম্ভব ?
ans – সম্ভব , এই ১০ টি খাওরা প্রটিটি সকান্যে ব্রেমামাটিরা পাওরা boost হাবে।
২) ক টি এই রুটি পা  করান্যে আমারা উপাকারা বুঝন্যে পারাবো।
ans – ৪-৫ মাস