আজকালের দিনে Hair fall হলো একটা খুবই সাধারণ সমস্যা যা প্রত্যেক টা মানুষের মধ্যে দেখা যাচ্ছে।  যার কারণে এই ৮ টি ভিটামিন A যুক্ত খাওর খাওয়া খুবই গুরুত্তপূর্ণ চুল পড়া কম করার জন্যে।

Hair fall কে কমানোর জন্যে ৮ টি প্রধান খাবার:

১) গাজর (Carrots) –

গাজর হলো এমন একটি ভিটামিন যুক্ত খাওর যা চুল পড়া রোধ করতে ওতপ্রোত ভাবে জড়িত।  গাজর হলো ভিটামিন A এর প্রধান উৎস যা চুল কে গোড়া থেকে শক্তিশালী বানাতে আর moisturized রাখতে সাহায্য করে।  তার সাথে সাথে চুল কে ঘন আর shining করতেও খুব সাহায্য করে।

২) কিউই (Kiwi) –

Kiwi হলো এমন একটা ভিটামিন যুক্ত ফল যেটা আমাদের hair growth এর সাথে সাথে সারির এর বাকি অংশ কেও ভালো রাখতে খুব সাহায্য করে।  পাশাপাশি kiwi হলো ভিটামিন C উৎপন্ন করার প্রধান উৎস আর তার সাথে সাথে মানব শরীরে iron কে পাঠাতে আর তার প্রভাব ফেলতেও সাহায্য করে যার কারণে hair fall কে রোধ করে আর তার সাথে সাথে hair growth করতেও খুব সাহায্য করে।

৩) রাজমা (Black beans or Rajma) –

রাজমা বা Black beans হলো খুবই একটা গুরুত্তপূর্ণ খাওর যা প্রতিদিন সকালে খেলে এটা শরীরের পুষ্টি জোগানোর সাথে সাথে আমাদের সাস্থ কে বাড়াতে এবং ভালো রাখতে সাহায্য করে আর তার থেকে প্রয়োজনীয় হলো রাজমা এর মধ্যে protien আর folate থাকে যা চুল পড়া কম করার সাথে সাথে hair growth বাড়াতে সাহায্য করে।পাশাপাশি রাজমা হলো fiber উৎপন্ন করার প্রধান উৎস।

৪) ওটস (Oats) –

Oats হলো প্রতিদিন সকালের একটি খুবই প্রয়োজনীয় খাওর যার মধ্যে প্রচুর পরিমানে zinc, iron এবং ভিটামিন  C থাকে যা আমাদের শরীরে পুষ্টির জোগানোর সাথে সাথে hair fall  কে কম করতেও ওতোপ্রতো ভাবে সাহায্য করে।  তার পাশাপাশি hair growth কে বাড়ানোর জন্যে নিউট্রিয়েন্ট এবং ভিটামিন C খুবই দরকার যার প্রধান উৎস হলো oats আর এই oats সপ্তাহে কয়েক দিন সকালে খাওর এর তালিকায় রাখলে আমরা শরীরের পুষ্টি জোগানোর সাথে সাথে চুল কে ঘন র মজবুত করতেও খুব সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: 6 Healthy Vegetables to Improve Eyesight | দুর্বল হয়েছে চোখের দৃষ্টিশক্তি ? খেয়ে দেখতে পারেন এই ৬টি সবজি। – Dristicone

৫) আলুবোখারা (Prunes) –

Prunes হলো এমন একটি খাওর যার মধ্যে অনেক পরিমানে এন্টিঅক্সিডেন্ট আর iron থাকে যেটা চুল কে ঘন করতে সাহায্য করে।  যেসব মানুষ দের চুল খুবই পাতলা আর ফিনফিনে থাকে তাদের জুনে এই খাওর টি তালিকা তে অন্তর্ভুক্ত করা খুবই লাভদায়ী।

৬) লাল মাংস (Read Meat) –

Meat বা লাল প্রকৃতির মাংস যা সবথেকে গুরুত্তপূর্ণ খাওর যেটা থাকলে প্রায় ৫০% বাকি খাওর এর কাজ করে দেয়। প্রতি সপ্তাহে যদি ৩-৪ দিন লাল মাংস খাওর এর তালিকা তে রাখা হয় হলে এর মধ্যে উপস্থিত protien , zinc আর iron মানব শরীরের লোহিত রক্ত কণিকা কে উদ্দীপিত করে যা অক্সিজেন সরবরাহ করতেও সাহায্য করে শরীরের সব অংশে যার ফল সরূপ চুল পড়া আর চুল পাতলা হওয়ার সমস্যা খুব তাড়াতাড়ি সমাধান হয়ে যায়।

৭) পালং শাক (Spinach) –

Spinach এই সবুজ প্রকৃতির সবজি টি হলো সব ভিটামিন এর মূল উৎস যার মধ্যে ভিটামিন A, ভিটামিন C, iron আর folate থাকে যা আমাদের শরীরের সাস্থ ফেরানোর সাথে সাথে hair growth এর কাজেও খুবই সাহায্য করে সাথে সাথে চুল ক ঘন র কালো করতেও খুব সাহায্য করে।

৮) আভাকাডো (Avocado) –

Avocado হলো একটি ফলের নাম যেই ফলটির মধ্যে প্রায় সব রকম প্রোটিন আর ভিটামিন E থাকে যা আমাদের hair fall কম করে আর তার সাথে সাথে এর মধ্যে Guacamole নামক এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা hair growth করতেও সাহায্য করে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQ)-

১) এই খাওর গুলি প্রতিনিয়ত খেলে কতদিন এর মধ্যে আমরা উপকার বুঝতে পারবো।
Ans – ৩-৪ মাস খেলে improvement বোঝা যাবে।  
২ ) তালিকা তে অন্তর্ভুক্ত প্রত্যেক টি খাওর রোজ খাওয়া দরকার ?
Ans – একটা খাওর সপ্তাহে ৩-৪ দিন।

“আশা করি আপনাদের “Hair fall এর সমস্যায় ভুগছেন ? খেয়ে দেখুন এই ৮টি খাবার!” এই article টি পছন্দ করেছেন এবং সমস্ত তথ্য বুঝতে পেরেছেন। অনুগ্রহ করে এই আর্টিকেল টি (Hair fall এর সমস্যায় ভুগছেন ? খেয়ে দেখুন এই ৮টি খাবার!) আপনার বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে শেয়ার করুন এবং এই ধরনের আরো article এর জন্য আমাদের ওয়েবসাইট টি follow করুন। ধন্যবাদ 🙏🏻🙏🏻”